Выпад коленного сустава

Но чтобы покорить молодого человека одним покачиванием бедра, стоит здорово поработать. Внутренняя же поверхность, как и внешняя, достаточно ленивая и чтобы она заработала, нужно очень постараться. Она задействована лишь при боковых махах и развороте бедра носком наружу. Так сложилось эволюцией тела, что все лишние за день калории прилипают охотнее именно к нижней части тела. Чтобы быть стройной в ногах, недостаточно просто правильно питаться. Если нет возможности посещать тренажерный зал, обязательными являются самые эффективные упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях, представленные ниже. Внутренняя поверхность требует к себе более пристального внимания: совмещение кардио и силовых нагрузок. Кардио направляет силы нашего организма на сжигание жира. Комплекс силовых нагрузок приводит тонкую кожу внутренней стороны бедра в тонус и помогает убрать жир.

выпад коленного сустава

Подробней в видео:

Осуществляя упражнения для похудения внутренней части бедра можно использовать гантели, утяжелители, фитбол, эспандер или гимнастическую ленту. Не стоит пренебрегать тщательным разогревом суставов. Разминка должна длиться не менее 5-7 минут. После того, как вы хорошенько размялись, можно приступать непосредственно к тренировке. Представляем вашему вниманию лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра. За одну тренировку выполните 3-4 упражнения. Количество необходимых подходов и повторений указана для каждого варианта отдельно.

Разведение ног в стороны лежа Нагрузка в этом упражнении на необходимую нам зону, приводящие мышцы бедра, отлично задействуется при этом нижняя часть пресса. Сложность — средняя, при необходимости может быть усложнено утяжелителями. На выдохе медленно возвращайтесь в исходную точку. Выполнять разведение следует начинать от 15-20 раз в 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку. В конце проделывания разведения не лишним будет задержаться в позиции разведенных ног на 20-30 секунд, а потом немного попружинить мышцы. Для интересующей нас зоны подойдут именно приседания плие. Кроме внутренней стороны ляшек, укрепляются так же ягодичные мускулы, квадрицепсы и икры.

Выпад коленного сустава

Обратите также внимание на нашу 30-дневную программу приседаний, она поможет убрать жир и с бедер. Подробнее о влиянии приседаний на бедра тут. На вдохе медленно опускаемся вниз до параллели к полу. На выдохе медленно возвращаемся в начальную позицию. Делать приседы рекомендуется от 10 до 12 раз в 2-3 подхода. Это приседание сделается многофункциональным и действенным, если в нижней точке подняться на носочки. Усилия для сохранения координации увеличиваются, а также отлично нагружаются икры. Лук и стрела — выпады в сторону Упражнение, отлично растягивающее связки и воздействующее на внутреннюю часть бедер. В рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер такие выпады занимают 3-е место.

Вдыхая, приземляемся в присед на правую ногу, колено доводим до 90 градусов, левая нога прямая, стопа плотно прижата к полу. Возвращаемся в начальное позицию и совершаем выпад в другую сторону. Применять выпады следует в 12-15 раз в каждую сторону на 2-3 подхода. Хорошо разогрейте связки тазовой области перед выпадами. Зажатие мяча Статическое упражнение, основой которого является сокращение мышц и задержка в этом состоянии. Дополнительно к нужной нам зоне напрягаются мускулы ягодиц. Сложность небольшая, направлено на концентрацию и выносливость.

На выдохе расслабить ноги, но при этом мяч не должен упасть. Повторять такие действия нужно от 10-15 раз за 3-4 подхода. Зажатие мяча так же можно исполнять сидя на стуле, диване, кресле. Махи ногами лежа на боку Имеется несколько разновидностей махов. Каждое уникально амплитудой действия, силой сложности. Все они отлично прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, подключая при этом ягодицы, внешнюю и заднюю части бедер. На выдохе вернемся в начальную позицию. После реализации определенного количества раз на одну ногу, переворачиваемся на другой бок и исполняем махи аналогично.

На выдохе возвращаем в начальную позицию. По окончанию исполнения на одну ногу, переворачиваемся и делаем на другую. Вы выдохе опускаем ногу на пол. Повторяем это упражнение и на другую ногу. Можно включать в тренировку как несколько вариантов махов, так и выбрать один, наиболее вам полюбившийся. Реализовывать нужно по 12-15 махов на одну сторону в 3-4 подхода. Усложнить можно прикрепив к ногам утяжелители. В первом варианте исполнения можно использовать гимнастическую ленту, прикрепив ее вокруг ступней.

Махи ногами стоя Для реализации этих махов вам может понадобится опора. Подойдет стул, спинка дивана, кресла, дверь или просто стена. Можно выполнять это движение и без опоры. Выполнять действия следует ритмично, чтобы мышцы как можно чаще сокращались, от чего и наступит результат. Более сложным упражнение можно сделать с применением гимнастической ленты. Она обладает хорошим сопротивлением, что придаст дополнительную нагрузку нижней части тела.

Ножницы Действия, приводящие в тонус не только бедра, но и пресс. По истечению некоторого времени на выдохе опустите ноги на пол. Про 5 уровней сложности «Ножниц» смотрите тут. Выполнять ножницы желательно начинать с одной минуты в 2-3 подхода, постепенно увеличивая время задержки. Не забывайте как про разминку, так и про заминку. Между тренировками на одну группу мышц обязательно должен быть перерыв. Необходимо дать мускулам отдохнуть и восстановиться. Помочь растапливанию жира можно сбалансированным правильным питанием.

На уровне левого коленного сустава на протяжении трех выпад коленного сустава, ехать нужно сперва медленно, отлично растягивающее связки и воздействующее на внутреннюю часть бедер.